訓練要點:組間休息時間控制在15-30秒。找到腿部發力點,動作中保持核心肌群穩定收緊,保持平衡,箭步蹲的時候膝蓋最好盡量不要超過腳尖
以下是訓練安排:
1.熱身-原地高抬腿 2x60秒
2.站姿提踵+內收跳(超級組)3x各動作30秒
3.前進式左右交替箭步蹲2x60秒
4.啞鈴負重前進式左右交替箭步蹲3x30秒
5.后退式左右交替替箭步蹲3x60秒
6.側蹲3x每邊30秒
7.超級三劍客箭步蹲(前進式->側->后)3x每邊60秒
