女性腿部的鍛煉方法、維秘天使美腿訓練寶典

訓練要點：組間休息時間控制在15-30秒。找到腿部發力點，動作中保持核心肌群穩定收緊，保持平衡，箭步蹲的時候膝蓋最好盡量不要超過腳尖

以下是訓練安排：

1.熱身-原地高抬腿 2x60秒

 

2.站姿提踵+內收跳（超級組）3x各動作30秒

3.前進式左右交替箭步蹲2x60秒

4.啞鈴負重前進式左右交替箭步蹲3x30秒

5.后退式左右交替替箭步蹲3x60秒

6.側蹲3x每邊30秒

 

7.超級三劍客箭步蹲（前進式->側->后）3x每邊60秒

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