冬季減肥可以不但可以很好地遏制脂肪的生成，更不易反彈。
選擇在冬季減肥，不僅可以改善臟腑功能，調節內分泌，增強機體免疫能力減少疾病，而且更適合慢性疾病人群在此時進行經絡疏通和調節，可以加速內臟脂肪的代謝分解，改善臟腑功能，調理內分泌，使減肥、保健、養生同步進行。
基本信息
中文名稱
冬季減肥食譜
外文名稱
Winter diet
目錄
1食譜介紹
2食譜方案
3塑身按摩
折疊編輯本段食譜介紹
由于冬季是疾病的高發期，除通過減肥疏通經絡，進行調理以外，還應注意日常保健，減肥循序漸進，不能過于強求速度。故冬季食譜應注意:低鹽、戒煙、戒酒、少辛辣上火、熱量控制。 由于冬季節氣候干燥，易犯津傷秋躁癥，在食物上的選擇以甘平潤躁、養肺生津之品為主，如梨、麥冬、豬肺、木耳等;應當多飲些溫開水，多吃水果、青菜等。
折疊編輯本段食譜方案
折疊NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯*火腿*沙拉醬
2.中餐一碗飯*菜(蔬菜種類為主、少量牛肉)
3.晚餐不要超過7點，7點之后不要再進食。
晚餐中餐差不多,但只吃七到八分飽即可、盡量以蔬菜+水果為主。
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁*水*二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5.配合適度運動(運動時間為30分鐘以上)
折疊NO.2
優酪乳減肥瘦身食療法
1.起床后...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
其他方式
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
折疊NO.3
蘋果餐
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
折疊NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
折疊NO.5
蜂蜜減肥法
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
折疊NO.6
中藥飲貼減肥法
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
折疊編輯本段塑身按摩
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經消化完了之后,才不會有傷害)
