過午不食減肥法是一種減肥方法。過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫"不非時食"。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。
過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對于減肥也是非常有利的。
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基本信息
中文名稱
過午不食減肥法
作用
減肥
每月減體重
4-7KG
來源
僧侶
適合人群
運動量不足人群
目錄
1減肥原理
2不適人群
3方法優點
4飲食原則
5一周食譜
6注意事項
折疊編輯本段減肥原理
減肥餐
減肥餐
目前最新的研究，體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助于減肥。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。我們攝入時候后3-4小時內是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。
過午不食減肥法3點后不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
早餐：(進食)飽食期
午餐：(進食)飽食期--胰島素分泌下降--饑餓感產生
空腹期：(不進食)飽食期--進入燃燒脂肪期
如：早上8點吃飯，11點--12點進入飽食期--飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間，則12點半--下午3點--4點再次進入飽食期
凌晨3點--6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)王少波
折疊編輯本段不適人群
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
(6)有家族胃病史或有胃病史的人。
折疊編輯本段方法優點
1、簡單--不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。
2、方便--面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。(對于要KeepFit瘦身的美女來說，應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關系，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……
3、彈性--原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。
4、明顯--臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、健康--精神好，不容易疲倦，身心輕盈。
6、體質佳--只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為"吃不胖體質"。
過午不食減肥法實施起來方法簡單:早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。
雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那么多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。
最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎么吃也不會胖。
折疊編輯本段飲食原則
一日二餐:早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。
午后禁食:吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1
低熱量水果:如果晚上真的很餓，可以吃少量。
計步器
計步器
培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤
(1)減肥前準備工作:
1.買一個簡單的計步器 .
2.買一個有刻度的半透明水壺.
3.準備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳.
4.買一瓶綜合維他命及高效B群.
6個妙計幫你度過最難熬的前2周
1.減種目標明確
2.與朋友一起做
3.怕餓，那就早午餐多吃點
4.偶爾HAPPY DAY
5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(無糖可樂)
折疊編輯本段一周食譜
周一
早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
食譜
食譜
午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡
周二
早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以?？Х然虿枰槐?。
周三
早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
食譜
食譜
午餐:鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
周四
早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:兩個蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。
周五
早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。
食譜
食譜
周六
早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。
周日
早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。
折疊編輯本段注意事項
溫水
溫水
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。
3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。后面慢慢適應之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。
5.晚飯盡量不吃主食，尤其是少吃面食，米飯，這都是淀粉類主食，增加腸胃負擔，餓了可以吃點水果，燕麥之類飽腹，吃完來一杯細體茶。
