安全減肥，是一種健康的 減肥方法。是指在不傷害身體的前提下達到體重的減少。采用食物與運動相結合的方法以達到目的。
基本信息
中文名稱
安全減肥
粗鹽
有發汗的作用
可以排出
排出體內的廢物和多余的水分
具體過程
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽
目錄
1如何減肚子
2如何減臉
3如何減腿
4如何減臀
5誤區
6安全減肥原則
7減肥的食譜
折疊編輯本段如何減肚子
折疊粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，資料顯示粗鹽還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
具體過程:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的沐浴鹽。
折疊變形仰臥起坐
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
折疊坐椅腹部操
這組操方便、輕松、收效快，適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 岐訓諞蛔椋核腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
岐訓詼組:同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
折疊縮腹走路法
首先要學習"腹式呼吸法":吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法:平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己"縮腹才能減肥"，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人.
折疊游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳，為了體型，什么都不可怕。
折疊保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
折疊編輯本段如何減臉
折疊早上
①選用清涼型潔面產品，溫水潔面后用冷水敷臉大約1分鐘;
②洗完臉后，使用收縮水收緊皮膚，再搽滋潤霜;
③特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。
折疊中午
①利用面部表情來鍛煉面部肌肉;
②每天聯系發"aeiou"這幾個英文字母，可以達到修飾面部線條的效果。
折疊晚上
①用中指和無名指的指腹，從額頭邊揉邊往太陽穴的位置推一推;
②用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重復數次，再從下顎往兩側耳朵推動，最后用中指螺旋狀由下往上按摩雙頰;
③拇指和食指捏住下顎中間，同時向兩邊輕捋下顎輪廓線，反復幾次;
④雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎，這樣就能使雙下巴不見啦。
折疊編輯本段如何減腿
折疊筷子腿
筷子腿是指腿又細又長又直，像兩根并行的筷子。
瘦筷子腿方法
1、幫小腿做SPA
小腿離心臟遠、"海拔"低，所以即使心臟強勁、循環良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
工具:及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水
方法:將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然后放入生姜精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。
可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。
2、多對瘦小腿有幫助的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出"筷子腿"。
紅豆--紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分。
菠菜--菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
植提纖--多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦小腿選擇之一。
西紅柿--西紅柿中的有效成分有助于緩解腿部疲勞。
葡萄柚--葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
3、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法
步驟1:敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法:用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步驟2:按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時，小腿后側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是"承山穴"。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。
方法:用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
步驟3:敲打飛揚穴
"飛揚穴"與"承天穴"是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液循環息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。
方法:由于飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鐘左右。
步驟4:按壓昆侖穴
昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對"筷子腿"的成型很有幫助。
方法:放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
4、DIY高爾夫球按摩器
賦予高爾夫球新用途，它就能成為幫你瘦腿的最佳道具。
無論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進家中的沙發看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個高爾夫球，然后踩著它在地面上反復滾動。
這樣不僅能按摩腳底，刺激腳底的穴位，更能鍛煉小腿的肌肉，給它們強健的內質。而且，更妙的是因為雙腿要不停地前后活動，也就不可能有蹺起二郎腿的機會了。
5、睡覺也瘦腿
完全可以將睡覺的時間也利用起來瘦小腿，"筷子腿"可以要隨時隨地瘦!
很簡單，只需要把床尾腿部的位置墊高，讓雙腿的水平高于心臟，這樣就可以促進浮腫部位的體液回流，為小腿"減負"，不知不覺瘦成"筷子腿"。
折疊坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組，每次做15-20組。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
折疊踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當作cooldown。
折疊站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
功能:讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
折疊健身球提拉腿
將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能:拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有感覺得自己在做芭蕾的動作。
貼士:健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。
折疊健身球控腿
坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能:這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
貼士:呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
折疊墊上抬腿
側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士:伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
折疊健身球抬腿畫
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。
功能:讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹。
貼士:注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。
折疊編輯本段如何減臀
折疊向側滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心里默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重復這個動作12個來回，換右腿。
折疊螺旋蹬腿
面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。
折疊芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。
折疊提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡?；謴皖A備動作，并如此重復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
折疊剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。
折疊桑巴旋風
最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現的乳酸:兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向后、向左、向右要堅信，勝利就在眼前。再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。OK!大功告成。
折疊編輯本段誤區
1.減得越多越好
有些減肥方法號稱一個月減10多斤，在營養學上是不科學的，在正常的情況下，建議一個人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時間才能減到1公斤，一般減肥第一個月減3至4公斤，其后每個月維持減1至2公斤是比較科學的。
2.吃得越少越能減肥
攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天后，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據體力勞動的輕、中、重來分，要求輕勞動者一天攝入能量不能低于1600千卡，中等勞動量者，不能低于1800千卡，重體力勞動量者不能低于2100千卡;女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會導致低血糖，嚴重會引起大腦細胞損害。
折疊編輯本段安全減肥原則
1.絕對不可暴飲暴食 確實遵守"早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少"的三餐定律，千萬不可因一時貪吃破壞這項原則，習慣這種飲食方式后，自然就確立了良好的飲食習慣，減肥瘦身將指日可待。2、慎用一天-個蘋果減肥法 某位藝人曾經利用一天一個蘋果達到減肥瘦身的目的。蘋果含有豐富的果膠，固然可以達到飽腹瘦身的效果，但是一天只吃一個蘋果，不但會營養嚴重失衡，嚴重的可能會破壞身體健康，所以還是別輕易嘗試。比較保險的方法是，蘋果只取代一餐，其他兩餐仍正常進食。
2.要想終生堅持苗條，單靠核算熱量是不敷的，由于以節食辦 法來減肥的人有不少是減了而又復增的，構成了越減越肥的惡性輪回。 為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議:永不談節食減肥最成功的人并不 提節食，而只是改動吃器械的習氣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
折疊編輯本段減肥的食譜
青木瓜肋排湯
做法:
1。肋排切小塊，用滾水氽燙。
2。青木瓜切小塊備用。
3。水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。
原料:肋排350克、青木瓜300克
調料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許
特點:青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的減肥食譜。
香菇蘿卜湯
材料:香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，精鹽適量
做法:將白蘿卜洗凈，去皮切片，香菇撕成兩半，老姜拍破，放入鍋內煮開，轉小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。
蔬果沙拉
材料:小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙
做法:
1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤，放入加州梅。
2、黑棗精、蕃茄醬調成蘸醬，搭配1食用即可。
功效:
新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。
