想要翹臀，到底應該怎么做呢？下面是正確的做法。
首先，我們還要繼續深蹲嗎？
要，這是肯定的，但是這里的“要”意思是你需要維持住你目前的深蹲水平。如果我們把“深蹲”這個動作的水平比作一個600ml容量的瓶子，當你把瓶子裝到200ml時其實已經完全達到了之前我們所說的具備塑造翹臀的能力，多出來的400ml對于翹臀沒有直接貢獻，而是貢獻給你更粗的大腿了。
力量水平對于肌肉圍度是一個很重要的衡量標準。一般而言對于不希望腿變太粗卻希望臀非常翹的女生，可以用自身體重的杠鈴深蹲超過4個就已經足夠了，你只需要每次臀腿訓練都維持住這個訓練量。
那么我們應該通過哪些動作塑造翹臀？
其實你們經常能看見的訓練gif動圖，比如在瑜伽墊上的跪姿腿后伸，站姿腿外展，后蹬，臀橋等等。這些動作往往在動作的末端對臀部肌肉有較大的刺激，可惜光做這些動作對于增加肌肉量無益，所以深蹲是塑造翹臀的一個必要條件，你先得屁股上長了肉，才有可能把它練翹！
健身房中常見的針對臀部形態的訓練
臀偏下部飽滿度：器械后蹬，負重臀橋，負重弓箭步，負重臀橋，直腿硬拉，器械腿后伸
臀偏上部飽滿度：器械腿外展，站姿器械腿外展，負重側后踢腿，腳高頭低的分腿臀橋
