《力量訓練計劃》是2018年由北京科學技術出版社出版的一本介紹力量訓練的經典書籍，是《力量訓練基礎》作者馬克·瑞比托的第二本書。本書系統闡述了構成訓練計劃的要素，以及如何量身定制實用的力量訓練計劃。
作者
馬克•瑞比托/安迪•貝克
譯者
王龍飛
ISBN
9787530488065
頁數
252
定價
89
出版社
北京科學技術出版社
出版時間
2018-4
裝幀
平裝
開本
16開
目錄
1內容簡介
2作者介紹
3目錄
折疊編輯本段內容簡介
這本書以杠鈴訓練為基礎，結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，系統闡述了構成訓練計劃的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標(包括專項運動)量身定制出實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細，并且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若干經典訓練計劃及其變式的分析完成的，深入具體，易于上手，操作性強。
折疊編輯本段作者介紹
馬克·瑞比托1983年畢業于美國中西州立大學(Midwestern State University)。他是《力量訓練基礎》(Starting Strength)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol' Mr. Gravity)、《足夠強壯了嗎?》(Strong Enough?)和本書的作者。他1978 年投身于健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯(Wichita Falls)運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與體能協會(National Strength and Conditioning Association)認證的首批教練員之一，并且是第一位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員，瑞比托有著10 年的參賽經驗，并且指導了很多舉重者和運動員，以及成千上萬的對提升力量和運動表現感興趣的人。多年以來，他致力于在全美組織研討會討論他的杠鈴訓練方法。
安迪·貝克(Andy Baker)畢業于美國軍事大學(American Military University)，獲得運動與健康科學學位，并在2003年加入美國海軍陸戰隊。2007年，他在休斯敦創辦了金伍德力量與體能(Kingwood Strength and Conditioning)訓練中心，為運動員和普通大眾提供杠鈴訓練指導，同時為競技運動員提供計劃咨詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經驗的專業教練，同時也是一位競技力量舉運動員，擁有美國國家力量與體能協會、美國舉重協會認可的行業最高榮譽。
折疊編輯本段目錄
1 引 言 1
力量訓練 3
理論方法 6
有疑問? 9
2 適應性 13
一般適應綜合征 13
解讀過度訓練 18
影響恢復的因素 22
訓練強度和訓練量 28
3 力量:運動表現的基礎 33
基本概念 33
訓練的專項性 39
4 適應背后的生理學 45
肌肉收縮:動作的基礎 45
能量代謝:為肌肉供能 48
訓練產生的肌肉適應狀態 49
神經-肌肉整合:刺激肌肉移動 51
激素:生理適應性的媒介 53
心血管注意事項 56
身體潛力 58
不進則退:停止訓練 60
5 訓練計劃基礎 63
重復次數 63
組數 65
組間休息 66
訓練頻率 67
動作選擇 67
動作變式 69
動作順序 73
動作速度 74
熱身 75
拉伸 76
訓練日志 77
6 初級訓練 79
制訂初級訓練計劃的基礎 81
訓練計劃基本變量 83
力量訓練基礎模型 88
高等初級訓練者 92
特殊人群的初級訓練計劃制訂 100
7 中級訓練 105
基本原則 107
得州訓練法 115
分割訓練模型 148
斯塔爾模型 160
8 高級訓練 179
周期化訓練的歷史 179
高級訓練計劃簡介 180
金字塔模型 184
進二退一模型 201
9 特殊人群 219
女性 219
少年兒童 225
中老年訓練者 227
訓練者的康復后恢復 237
合著者 241
致 謝 243
