400米，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400米分4個階段：1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米。3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!4、最后的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節奏。(我練過400的專項，成績還將就。
400米，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400米分4個階段：1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米。3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!4、最后的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節奏。(我練過400的專項，成績還將就。我的經驗就是這樣，不知道對你有幫助沒。反正我自認為呼吸和步伐的結合是很重要的，速度不一定要很快，只要在全過程中速度沒有明顯的變快，變慢就好了!)
