減脂增肌健身訓練計劃1
大凈重、低頻次：健體基礎理論選用RM表明某一負荷能持續做的最大反復頻次。例如，練習者對一個凈重只有持續抬起5次，則該凈重便是5RM。研究表明：1-5RM的負載練習能使肌肉組織增大增粗，發展趨勢能量和速率;6-10RM的負載練習能使肌肉組織粗壯，能量速率提升，但體力提高不顯著;10-15RM的負載練習肌肉組織增大增粗不顯著，但能量、速率、體力均有進步;30RM的負載練習肌肉組織內毛細管增加，耐久力提升，但能量、速率提升不顯著。由此可見，5-10RM的負載凈重適用擴大肌肉組織容積的健美訓練。
減脂增肌健身訓練計劃2
多個數：何時想起來要鍛練了，就做上2～3組，這實際上是消耗時間，壓根無法長肌肉組織。務必特意抽出來60～90min的時間集中化鍛練某一位置，每一個姿勢都做8～10組，才可以充足刺激性肌肉組織，與此同時肌肉組織必須的修復時長越長。一直保證肌肉組織飽和狀態才行，“對比度”要自身體會，其適當的標準規定是：酸、脹、發脹、牢靠、圓潤、擴大，及其肌肉組織外觀設計上的顯著粗大等。
減脂增肌健身訓練計劃3
長偏移：無論是劃艇、臥推、舉薦、啞鈴彎舉，都需要最先把杠鈴放得盡可能低，以充足拉申肌肉組織，再舉得盡可能高。這一條與“不斷焦慮不安”有時候會分歧，解決方案是迅速地根據“鎖住”情況。但是，我并不否定大凈重的一半健身運動的功效。
減脂增肌健身訓練計劃4
慢速度：漸漸地抬起，在漸漸地學會放下，對肌肉組織的刺激性更加深入。尤其是，在學會放下杠鈴時，要調節好速率，做忍讓性訓練，可以充足刺激性肌肉組織。很多人忽略了忍讓性訓練，把杠鈴舉起來即使完成了每日任務，迅速地學會放下，消耗了擴大肌肉組織的大好時機。
減脂增肌健身訓練計劃5
密度高的：“相對密度”指的是2組中間的休息日，只歇息1min或越來越少時長稱之為密度高的。要使肌肉組織塊快速擴大，就需要少歇息，經常地刺激性肌肉組織。“多個數”也是構建在“密度高的”的基本上的。鍛練時，要象戰斗一樣，專心致志地資金投入練習，沒去想其他事。
減脂增肌健身訓練計劃6
念動一致：肌肉組織的工作任務是受神經系統操縱的，專注力相對密度集中化就能鼓勵大量的肌肉組織參與工作中。練某一姿勢時，就應有目的地使潛意識和姿勢一致下去，即練什么就想干什么肌肉組織工作中。例如：練立柱式啞鈴彎舉，就需要低下頭用眼睛凝視自己的手臂，看肱二頭肌在漸漸地收攏。
