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腹肌如何鍛煉 鍛煉完美腹肌的幾種方法
時間:2014-04-27
來源:
健美網
作者:www.bbcpublicaffairs.com
1.為了讓
腹肌
清晰地顯露出來,必須設法降低體脂水平。
因此減腹是至關重要的,鍛煉
腹肌
更確卻的說是減去腹部的脂肪,讓
腹肌
顯露出來,因此
腹肌
鍛煉是比較特殊的,一般部位
肌肉鍛煉
后是需要足夠時間來休息,而
腹肌
幾乎沒有這一顧慮,尤其腹部脂肪很多時。
2.你需要懂得
腹肌
的解剖結構以便正確地訓練它。
腹肌
鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌,仔細參考
腹肌
肌肉介紹相關博文。
3.組數和次數要根據訓練水平而定。
4.每天訓
練
腹肌
可能會導致過度訓練
如果你的腹部脂肪不再,需要減少鍛煉
腹肌
的次數(一周3次即可),因為可能導致你的
腹肌
鍛煉過度,除非你是一天練習上腹,一天練習下腹,如此交替,這是一種高級訓練技巧。
5.隨著訓練水平的提高,動作節奏也要做一些改變,以便引起肌肉反應。
6.訓練腹外斜肌時不要用低次數。
一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大,因此一般一組做50個扭轉卷腹都很輕松。
7.訓練腹橫肌可以使腰圍變小
方法非常簡單:練習吸腹即可。
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