腹肌如何鍛煉 鍛煉完美腹肌的幾種方法

　　因此減腹是至關重要的，鍛煉腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。

　　腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細參考腹肌肌肉介紹相關博文。

　　3.組數和次數要根據訓練水平而定。

　　4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練

　　如果你的腹部脂肪不再，需要減少鍛煉腹肌的次數(一周3次即可)，因為可能導致你的腹肌鍛煉過度，除非你是一天練習上腹，一天練習下腹，如此交替，這是一種高級訓練技巧。

　　5.隨著訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應。

　　6.訓練腹外斜肌時不要用低次數。

　　一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大，因此一般一組做50個扭轉卷腹都很輕松。

　　7.訓練腹橫肌可以使腰圍變小

　　方法非常簡單：練習吸腹即可。