肌肉網注：此計劃適合運動員參考，業余愛好者不用過細考慮。
———————————————————————————————5 AM
一包生長荷爾蒙粉，一份L-Glutamine，一份超級復合維生素粉
10個蛋白，一杯麥片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7個米粉糕。
———————————————————————————————6:30 AM
在訓練前20分鐘，一包肌酸泡騰粉。
———————————————————————————————7:45 AM
一份代餐品(52克蛋白質，10克碳水化合物)，7個米糕，一聽雞肉罐頭，一杯麥片，一小包脫脂葡萄干，一小包脫脂松餅。
———————————————————————————————9:15 AM
6盎司蔬菜，4盎司火雞胸肉。
———————————————————————————————11:45 AM
兩杯米飯，5盎司魚
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1:15 pM
在訓練前20分鐘，一包肌酸泡騰粉。
———————————————————————————————2:40 pM
一份代餐品，7個米糕，一聽雞肉罐頭，一杯麥片，一小包脫脂葡萄干，一小包脫脂松餅。
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4:00 PM
三勺增重粉，一杯麥片。
———————————————————————————————5:50 pm
4盎司火雞胸肉，兩杯米飯。
———————————————————————————————8:00 pm
一份代餐品(52克蛋白質，10克碳水化合物)，7個米糕，兩杯米飯。
———————————————————————————————9:15 pm
外出吃壽司，包括30片不同種類的魚，一份8盎司脫脂酸奶。
———————————————————————————————11:30 pm
一包生長荷爾蒙粉，一份L-Glutamine，一份超級復合維生素粉
10個蛋白，一杯麥片，7個米粉糕。
———————————————————————————————下面的兩餐，并不是每晚都吃，只是舉例在需要的時候該怎么吃。
2 AM
一份代餐品(52克蛋白質，10克碳水化合物),1/2杯麥片。
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4 AM
