8:00am
蛋白燕麥烤薄餅(把原料混合成面糊然后烹飪)：
6個雞蛋白
1.5杯燕麥
0.5杯藍梅
“我每天每磅體重攝入1-1.5克蛋白質。非賽季我盡量每3小時左右進食一次，備賽前增加到2到2.5小時吃一次。”
11-11:30am
200克瘦牛肉
1杯米飯
2杯西蘭花
“兩餐之間，我喝大量的水。在非賽季，我每天喝一加侖(約3.73升，在備賽初期，我大約喝1.5加侖，快比賽的時候增加到2加侖每天。”
2-2:30pm
250克雞胸肉
1片奶酪(可選)
1個大甜土豆
蔬菜色拉一份(低脂)
“除了土豆我還食紅薯，我喜歡那味道，而且它們是很好地緩釋碳水來源。盡量每天吃一到
兩次蔬菜。”
5pm
代餐飲品：
40克乳清蛋白(用水沖飲)
半根香蕉
5克谷酰胺
“我六點去健身房的時候儲備了大量能量和蛋白質，這得感謝這些飲品。第一個是
個小加餐。”
5:45pm
蛋白質飲品：
40克乳清蛋白
5克谷酰胺
“訓練前立即補充蛋白質飲品使得我肌肉中充滿了氨基酸”
8pm
250克雞胸肉
1個大甜土豆
“訓練完半小時之內，我吃一頓正餐。我的營養策略是增加肌肉的同時盡量不要長
太多肥肉”
10:30pm
150克三文魚
1杯青豌豆
“如果我還醒著，我可能會吃另一餐。我食量不大，所以有時候要吃很多東西是作為健美運動員最難的地方。好處是我不貪嘴，所以減脂的時候沒那么難受，如果我堅持這樣的飲食和高強度的訓練這是一個很實在的目標。”
總共：
2500卡， 235克蛋白質
62克脂肪，250克碳水化合物
每日補充
支鏈氨基酸，
復合維生素，
共軛亞油酸，
必要的脂肪酸
