王華的飲食計劃，原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_62a5b4050100niqp.html
8:00 起床: vitargo兩杯+分離式乳清蛋白50克+bcaa5克
8:45 nitrix3粒
9:15 早餐:全麥片(含水果)+低脂奶(共200克碳水左右),六個蛋清+四個蛋黃,兩根大香蕉.補劑:glucosamine2粒,calcium2粒,daily multi1粒,vc1000mg,ve400個單位,flaxseed oil softgels1粒,caffeine1粒.水400ml.
10:30 (訓練前):乳清蛋白+佳得樂+肌酸+谷氨酸+bcaa,
(訓練中) 600ml水+20克乳清+電解質(可用佳得樂替代),
(訓練后) crea vitargo+乳清蛋白粉+肌酸+谷氨酸+bcaa+vc.
12:30 午餐:雞胸肉200克+西藍花+雜糧飯+一杯水.
3:00 nitrix3粒
3:30 重復午餐的內容(去除雜糧飯).
5:00 開始重復上午訓練前,中,后的飲食.
7:00 重復午餐的內容.
9:30 重復午餐的內容(去除雜糧飯).
11:00 nitrix3粒+zma3粒.
12:00 緩釋乳酪蛋白一杯+bcaa+谷氨酸(備兩份),
后半夜醒來 上廁所的時候喝掉另一杯(放冰箱儲藏).
這是本人在非賽季增肌飲食計劃中最典型的食譜,碳水化合物和蛋白質的比例達到了:500克和300克.另外脂肪的攝入不能低于100克.另外本人作一下說明:任何一種食譜都必須在科學的營養指導下合理使用,這里我列舉幾個最主要的生物指標可隨時監控到我們肌體的機能狀態.
1.血尿素氮(BUN),一般男子推薦在7-10mmol/L左右.如果超過這個量就要適當降低蛋白質的量,增加碳水化合物的量.
2.肌酸激酶 作為訓練強度大小的一個指標.
3.肌肝 反應腎臟功能,反應蛋白質在體內的代謝水平.數值越高代表蛋白質攝入過量或蛋白質的質量不高.建議降低蛋白質的攝入或提高蛋白質攝入的質量.
4.血紅蛋白 一般在150g/L以上.
5.血清睪酮 一般不會超過1000ng/dl.
