提示：以下3個健身計劃適合職業運動員參考，普通健美愛好者可以適當降低用量。
哈建偉的冬季減脂飲食計劃安排
第一餐 7:30 燕麥60克 蛋清十個 蛋黃三個
第二餐 10:00 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支鏈氨基酸3克
第三餐 12:30 雞胸肉300克 米飯兩小碗 蔬菜若干
第四餐 15:30 米飯一小碗或兩個饅頭 蛋白粉30克
第五餐 18:30 雞胸肉300克 米飯一小碗 蔬菜若干 紅薯一塊
第六餐 21:30 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支鏈氨基酸3克 多維片2粒
華波的冬季飲食計劃安排
第一餐： 8：00 蛋白粉40克 維他命2粒
第二餐： 8：30 蛋清10個 蛋黃2個 雜糧饅頭1個
第三餐： 12：00 燉牛肉250克 米飯200克 蔬菜不限
第四餐： 14：30(訓練前) 全買面包2片 蛋白粉20克
第五餐： 16：30(訓練后) 蛋白粉40克 氨基酸5粒
第六餐： 19：00 肉250克 米飯150克 蔬菜不限
第七餐： 23：00 蛋白粉30克 青菜適量 水果1個
李衡敏的冬季飲食計劃安排
第一餐 8：00 麥片80克 雞蛋4個 牛奶250毫升 葡萄干50克
第二餐 10：30 米飯100克 牛肉200克 青菜適量
第三餐 12：30 米飯150克 牛肉300克 青菜不限
第四餐 14：00(訓練前) 香蕉1根 蛋白粉20克
第五餐 16：00(訓練后) 蛋白粉40克 雞蛋清4個 香蕉一根
第六餐 18：30 米飯100克 雞胸肉250克 青菜不限
第七餐 22：00 緩釋蛋白40克 全麥面包2片
