提示:以下3個健身計劃適合職業運動員參考,普通健美愛好者可以適當降低用量。
哈建偉的冬季減脂飲食計劃安排
第一餐 7:30 燕麥60克 蛋清十個 蛋黃三個
第二餐 10:00 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支鏈氨基酸3克
第三餐 12:30 雞胸肉300克 米飯兩小碗 蔬菜若干
第四餐 15:30 米飯一小碗或兩個饅頭 蛋白粉30克
第五餐 18:30 雞胸肉300克 米飯一小碗 蔬菜若干 紅薯一塊
第六餐 21:30 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支鏈氨基酸3克 多維片2粒
華波的冬季飲食計劃安排
第一餐: 8:00 蛋白粉40克 維他命2粒
第二餐: 8:30 蛋清10個 蛋黃2個 雜糧饅頭1個
第三餐: 12:00 燉牛肉250克 米飯200克 蔬菜不限
第四餐: 14:30(訓練前) 全買面包2片 蛋白粉20克
第五餐: 16:30(訓練后) 蛋白粉40克 氨基酸5粒
第六餐: 19:00 肉250克 米飯150克 蔬菜不限
第七餐: 23:00 蛋白粉30克 青菜適量 水果1個
李衡敏的冬季飲食計劃安排
第一餐 8:00 麥片80克 雞蛋4個 牛奶250毫升 葡萄干50克
第二餐 10:30 米飯100克 牛肉200克 青菜適量
第三餐 12:30 米飯150克 牛肉300克 青菜不限
第四餐 14:00(訓練前) 香蕉1根 蛋白粉20克
第五餐 16:00(訓練后) 蛋白粉40克 雞蛋清4個 香蕉一根
第六餐 18:30 米飯100克 雞胸肉250克 青菜不限
第七餐 22:00 緩釋蛋白40克 全麥面包2片
