6:00 起床跑步20分鐘左右，回來練腹肌和小腿，或背闊肌下部和豎脊肌。練腹肌的動作分別是：仰臥起坐和懸垂側舉腿;練小腿的動作分別是：站姿提踵和騎人提踵;練背闊肌下部和豎脊肌的動作分別是：山羊挺身和硬拉。大家注意：王老師曾經說過，健美比賽比到最后就是看身體后面的肌肉部分，尤其是背闊肌下部、豎脊肌、股二頭肌和小腿，所以王老師一直堅持這幾個部位肌肉的鍛煉。
7:00 8個雞蛋蛋白，2個竹葉粽子。
7:30~9:00 睡回籠覺。
10:00~11:00 正規的訓練。
11:30 喝50克左右的乳清蛋白，外加8個雞蛋蛋白，3粒支鏈氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2個。
12:30 正式的午餐：2平碗米飯，6個雞蛋蛋白，雞胸脯(或者牛肉、魚肉)，蔬菜(西紅柿、黃瓜、西芹、生菜等等)
13:30 左右午休1個小時左右
17:00 左右吃晚上飯：1平碗米飯，6個雞蛋蛋白(或者吃雞胸脯、蝦、魚肉);蔬菜(西紅柿、黃瓜、西芹、生菜等等)
19:00~20:00 正規訓練，訓練前喝點咖啡。
20:45 喝50克左右的乳清蛋白，外加10個雞蛋蛋白，3粒支鏈氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2個。
21:30 休息。
