燕麥片
如果你的早餐是燒餅、油條、豆漿，那就試試麥片吧。谷物不僅有很濃的奶香味，還有很強的飽腹感。很多節食者都以谷類為標準。而且麥片還可以降低體內的膽固醇水平，但是孕婦要注意選擇不含糖和香精添加劑的純天然麥片。吃起來也很簡單。按照自己平時的口味，在煮好的麥片里加點蜂蜜，或者葡萄干、干果就可以了。如果嫌麻煩，可以直接用牛奶和麥片，味道簡單可口。
脫脂乳
懷孕后，身體對鈣的需求更高，需要從食物中獲取的鈣含量要達到正常人的兩倍。正常孕婦每天需要1000毫克的鈣，三杯200毫升的脫脂牛奶就能達到這個標準。所以，脫脂牛奶絕對是孕中期孕媽媽的最佳選擇。
青菜
大家都知道葉酸是孕期很重要的一個東西，關系到寶寶的發育，所以這個時候就要說說青菜了。綠色蔬菜不僅維生素含量高，還有孕婦所需的葉酸，尤其是菠菜的葉酸和鋅含量都很高。就算吃多了也不用擔心長肉。還有鈣含量非常高的白菜和生菜，平時可以做成沙拉。
魚肉
如果不想孕期增重，一定要選擇魚類，盡量避免脂肪。與肥肉相比，魚肉中的脂肪含量相對較低，而且魚肉中含有豐富的蛋白質，是胎兒生長所需要的，對孕婦和胎兒都有好處。
