橄欖油
很多人都認為橄欖油是高熱量食物，但它其實是個好東西。橄欖油含有大量維生素和益心臟健康的單不飽和脂肪；且橄欖油中的抗氧化劑有助于抵抗疾病，并能起到抗炎作用。許多研究還表明，橄欖油可以預防血液凝固，降血壓，預防心血管疾病等等。
葡萄干
葡萄干通常被看做是高熱量和隱形糖的減脂克星，但其實葡萄干是純天然不含添加糖。新的研究發現，葡萄干適合任何人群吃，包括那些2型糖尿病人群，經常食用葡萄干，對于血糖、血壓都有非常積極的影響，但是要確保堅持適量食用。
椰子油
椰子油是歐美減肥界的寵兒哦，每天一小勺，就可以加速新陳代謝，一整天下來會自動多燒120卡，頂跑步快一個小時呢。如果你的目標是降低每天的熱量攝取，那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是讓你直接喝，是讓你拿去做菜啦。
魚
含脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是“好”的脂肪，有助于保持心臟健康。特別是當你年老時，它們甚至可以幫助你增進記憶、促進大腦健康，降低患阿茲海默癥的幾率。美國心臟協會建議每周至少吃兩份富含脂肪的魚。每份是3盎司，即是大約一副撲克牌的大小。
