當我們達到一定的健身水平時，我們會添加一些補充劑來幫助自己保持健康?，F在健身補劑的市場也比較大，很多人在面對這些健身補劑的時候都犯了難，不確定如何選擇。那么你知道健身用哪些補品，以及正確的使用方法嗎？來看看健身食譜吧！
國際上常見的營養補充劑可以簡單分為四類:第一類是蛋白質，第二類是增肌增重，第三類是減脂降脂，第四類是合成促進和恢復促進。
第一種蛋白質
效果好的蛋白質中，推薦乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉的特點是吸收速度快，適合剛運動完就吃。乳清蛋白粉經過訓練吸收效果最好。酪蛋白粉的特性正好和乳清蛋白粉相反，吸收速度慢，在體內停留時間長。酪蛋白粉慢慢吸收到血液中后，提供能量和蛋白質，適合睡前食用。
第二種增肌增肥
肌肉增重主要推薦兩種，肌酸和肌粉。訓練前服用肌酸效果最好。訓練前20-30分鐘吃可以提供力量，訓練時你會更有動力和耐力?？梢杂行Ц纳朴柧殸顟B和訓練時間。其次是增肌粉，也叫增肥粉。增肥粉適合訓練后食用。增肥粉吸收非?？?，含有易被人體吸收的糖分和乳清蛋白。
第三種減脂降脂
推薦左旋肉堿作為減脂補充劑。左旋肉堿可以幫助脂肪代謝，有效輔助減肥。每天在訓練前服用兩次，最好在訓練前20-30分鐘服用。還有一次，在全天熱量攝入最高的餐前吃。合理食用左旋肉堿結合科學運動，可以有效提高減脂效果。
第四類促進恢復。
支鏈氨基酸和谷氨酰胺被推薦用于恢復促進。支鏈氨基酸的使用方法是訓練前用一次，訓練后吃一次。訓練后吃支鏈氨基酸效果最好，因為支鏈氨基酸可以打開蛋白質合成者的通路，提高蛋白質合成的效率。谷氨酰胺是訓練后和睡前吃的。訓練后，最好的效果是提高身體的抗氧化能力和免疫力。
