我覺得健身為了健美的，畢竟瘦的想增肌，胖的想減肥。其實主要目的就是為了泡妞，而我看到一個朋友因為健身而找到女朋友的時候，我就堅定信念，一定要健身。
首先來介紹下本人的基本情況，我身高173體重50KG，屬于特別瘦的哪一種。
我堅定信念，感覺決定要了就要去做，在半年里，從50公斤到60公斤。
其實瘦的人，吃什么也不會胖，胖的人，吃啥都長胖，其實是真的，但是主要經過了科學的訓練和加強飲食，還是非常有作用的。瘦的人，吃啥都不會胖，那是對于 一個平常人，他吃的再多，也只能算是隨便吃吃。說白了不長肉，那是因為吃的還不夠多，新陳代謝的速度遠遠跑過他攝入熱量的速度。但是健身的人經過了大強度 的訓練，胃口大增，新陳代謝也迅猛加快，導致可以吃下比正常人多的多的食物。當攝入大大高于消耗量時，這個時候奇跡就發生了。
堅持下來就是半年了，從體重50KG，現在已經到了60KG，足足重了20斤。
寫這篇文章的時候多想什么， 就是想告訴大家只要你心中有信念，堅持!身體一定會給你回報的，要照顧好自己才有能力照顧他人，身體就是你的本錢。
健身方法：
我這半年來的健身方法，其實主要是練習胸部和腹部，下面是動作的分享!
胸器練成：
第一組：坐推夾胸
重量：90、100、110、120、110、100
每組動作8—12個。(感覺90是熱身的，可以多做幾個，但是不宜超過120)
第二組：坐式夾胸(蝴蝶機)
重量：80、90、100、110、100、90
每組動作8—12個。(感覺90是熱身的，可以多做幾個，但是不宜超過110)
第三組：上斜臥推
重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
每組動作8—12個。(極限是20了，別太多啦!)
第四組：站姿夾胸
重量：20、30、40、40、30、20
每組動作8—12個。做動作時可單腿前跨一部，抬頭挺胸。
第五組：平板臥推
重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
每組動作8—12個。
注意：好根據個人情況制定好極限的重量，動作需要到位，不要過分追求重量哦，不然反而沒有效果。
間隔時間：這個隔天進行，大概一個星期三個，這樣就會有效果的啦!
完美腹肌：
第一組：仰臥起坐
連續4組：第一組30個，第二組40個，第三組30個，第四組20個。
仰臥起坐的時候上身抬起與板子的角度不要超過30度，而且動作一定要慢，最好達到最高點就停留10秒鐘，這樣才可以達到健身效果。
第二組：(忘記名字)
器械介紹：用胸脯貼緊橫軸，用腹肌的力量向下卷腹。
80，90，100，110，100，90。連續做6組。做的時候注意要用腹肌的力量向下卷，而不是用腰和自身的體重。
第三組：平板抬腿
連續5組，每組12個。
動作要領介紹如下：
平躺在平板上面，不過要求腰要挺起。抬起雙腿，與地面呈90到135度之間做腿部鐘擺的運動。
飲食方法：
大家都知道，尤其是比較瘦的體質，例如像我這樣，一定要進行少吃多餐的方法，不然肌肉肯定是上不去的!
第一餐是早餐
由于剛起床，身體比較需要熱量，尤其是碳水化合物，因為必須多吃，這時候，可以多吃高蛋白質的東西，如果早餐食欲不是特別強，可以喝牛奶或者蛋白粉等流質食物。
第二餐是上午的零食
早餐過后三個小時，又要再次進食。不過進食的量不需要很多，這時候，可以適當攝入一些碳水化合物的東西，例如水果，吃點水果即可。
第三餐是午餐
午餐是攝取蛋白住的關鍵時刻，但是同樣要多吃復合碳水化合物和蔬菜，所以我們應該多吃蛋白質的食物，例如牛肉、黃豆、雞蛋等等，至于復合碳水化合物，可以選擇土豆，米飯，面食來解決。
第四餐是健身之前
健身之前必須要保證血液有充足的氨基酸，所以訓練前的一個小時內，要進行些高蛋白質的飲料，也可以加上一點碳水化合物。
第五餐是健身之后和晚餐
這一餐主要分為兩個部分，一個是健身后30分鐘內需要攝入高蛋白質的飲料，例如蛋白粉，這樣就可以大大的增大你的機頭快，保證氨基酸重建肌肉，但是也不能過多，攝入25-30克的蛋白質比較適宜。第二部分是訓練后的一個小時左右進食，這個與午餐同義，以固體食物為主，多吃符合碳水化合物例如米飯，面食以及優質的蛋白質例如牛肉，還有要多吃蔬菜。
第六餐是宵夜
這一餐也是得補充點蛋白質，確保睡覺的時候有充足的氨基酸供應，不過避免進食碳水化合物，因為它很容易在睡眠中轉化為脂肪。
