認認真真開始接觸健身到如今也快有三個月了，體重直接從常年不長的65KG到了70KG左右。享受健身而不是忍受健身，健身雖然痛苦，但是我快樂!
肌肉公式中說到的結論是:器械鍛煉+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗,我個人認為：科學的器械鍛煉+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗。如果長期健身，卻沒見體重增長，是否應該停下來想一想鍛煉做到科學了嗎?營養休息夠嗎?我想如果你也遇到這樣的問題就應該大膽請教，健身教練和書籍能讓你少走彎路!
由于是體育生，體能、訓練基礎可能會好一點，所以我的鍛煉方式僅供參考!
一周5次器械鍛煉：
周一：胸部，腹部。
主要動作:上斜啞鈴推舉，坐姿推胸器(相對安全效果也很不錯)， 站姿拉力器夾胸。
卷腹，懸垂舉腿，羅馬凳側彎。
周二：背部。
主要動作：背闊肌下拉，窄握下拉，T形桿劃船，坐姿劃船，曲腿硬拉。
周三：三角肌，腹部。
主要動作：啞鈴推舉，杠鈴片前舉，啞鈴側舉，俯立啞鈴側舉。
卷腹，懸垂舉腿，羅馬凳側彎。
周四：肱二、三頭肌。
主要動作：窄握臥推，站姿杠鈴彎舉，坐姿啞鈴頸后臂屈伸，錘式彎舉，站姿正握下拉，斜托彎舉，仰姿
反屈伸，臂彎舉。
周五：腿部，腹肌。
卷腹，仰臥空踩單車，側臥卷腹，梅森扭轉。
鍛煉重要，飲食更為重要。不只是要補充蛋白質，營養要全面，要多吃幾餐，但不要一餐吃的很撐。
未來日子還長，讓我們一起享受健身!
