1 運動20分鐘以上，才開始由脂肪分解功能，所以，若想減肥(減重)，運動時間不能少于20分鐘。
這是比較流行的說法，其實這種觀點缺乏說服力。運動時的供能，絕非遵循非糖即脂肪這樣的絕對原則。能源物質糖和脂肪分解供能的比例，隨運動強度和持續時間而變化，小強度運動的開始階段，這兩種物質供能比例約各占50%，當運動強度接近極限時才主要由糖分解供能(無氧代謝)。小強度運動持續20分鐘以上時，糖分解供能比例仍占40%，脂肪占60%，并不完全由脂肪供能。應該注意的是：運動中供能特點與膳食的關系。研究證實，膳食攝入的脂肪成分愈多，運動中消耗的脂肪也愈多，同樣，體脂百分率愈大的人，在運動時動用脂肪分解供能的比例也愈大。
1998年，英國學者Murphy和Hadman曾報告很有趣的研究結果：把平均年齡44.4歲的女性受試者分成兩組，一組每次連續快速走30分鐘，而另一組則把30分鐘分成三次，每次只快速走10分鐘，共三次，總運動時間同樣是30分鐘。運動強度為最大心率的70%-80%，每周運動5次，共持續10周。結果，身體四處的皮脂厚度均有所減小，但只有每次走10分鐘x3次的組，體重下降1.7kg，而持續走30分鐘的組，體重未見明顯變化。所以，否定了所謂持續運動20分鐘以上才能減肥或減重的觀點。當然，每日合計的總運動時間，不應該小于30分鐘。目前認為，只要每次運動時間不少于10分鐘，一日的總運動時間可以累加。不必固守體育人口定義中的“每次以中等強度，持續運動30分鐘以上”才有效的框框。
2 力量練習可以增加“瘦體重”，進而提高基礎代謝水平，因安靜時的能量消耗增加，其必然結果是減重。
這種推理似無隙可擊，但至今尚未得到實證研究證據的支持。據美國一所大學對109名受試者所做的實驗結果表明，體能水平，即相對于瘦體重的最大攝氧量與體脂百分率之間呈高度負相關，擔體能水平與一日非活動性能量消耗或睡眠中的能量消耗之間，未見有意義的相關，即體脂百分率與安靜能量代謝水平之間未見關聯。說明肥胖者與偏瘦者的安靜能量代謝水平并無顯著差異。
一般認為，個體在運動中的供能特點(個體差異)，只是表現在在運動中或運動之后的一段時間內，而安靜狀態下的供能過程并無明顯的個體差異。
1992年Sharp則報告，瘦體重與安靜能量代謝之間呈明顯的線性相關，但通過計算推測，即使體重60kg的人，通過力量練習使瘦體重增加2kg，一日總能量消耗僅增加2%，遠比想象的要小的多。2001年，Lemmer等人也報告，通過24周的抗阻力練習，使受試者的瘦體重增加了1-2kg，結果，只有男性的安靜代謝率有所增加，但女性未見變化。男性組所增加的安靜代謝率，也遠未達到能產生減重效果的程度。
