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肌肉拉伸真人示范動作圖解
)胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低于這個平面。呼氣，然后將你的頭...[詳細]

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七個基本步伐動作要領
　1 .坐直，右手拇指放在右鼻翼，食指、中指放在鼻梁，無名指放在左邊鼻翼。 按住左鼻孔，抬起大拇指，用右鼻孔吸氣5秒鐘。 放置大拇指按住右鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左鼻孔，呼氣5...[詳細]

發布時間：2021-12-16 點擊：5　 0　 標簽：

11個三頭訓練,花式轟炸你的手臂
給肌友們推薦11個三頭訓練 花式轟炸你的手臂 繩子穿插下壓? 虎式俯臥撐 繩子下壓 繩子俯臥撐 雙杠臂屈伸 俯身頸后臂屈伸 仰臥啞鈴臂屈伸 單杠臂屈伸 支...[詳細]

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怎樣才能跑得更快？
很多人開端跑步也許是為了減肥，為了身體健康，為了參加競賽....總之，每個人都有每個人的理由。 但是堅持跑步一段時間之后，很多人會想：怎樣才能跑得更快？ 有不少人為了快速達到...[詳細]

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如此美妙的動作，跳鋼管舞的女孩怎么看？
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發布時間：2014-05-15 點擊：39　 0　 標簽：

健身拉伸方法防肌肉拉傷（圖解）
肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動受到限制。...[詳細]

發布時間：2014-05-03 點擊：153　 0　 標簽：肌肉拉伸

肌肉拉伸常見的錯誤（圖示）
關于運動前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活動筋骨等，你知道哪些動作是錯誤的嗎?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中譯本為：伸展圣經)」中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作，在瑜伽課中，老師也會特別提醒?，F在我們就一塊來看一看。...[詳細]

發布時間：2014-05-03 點擊：149　 0　 標簽：肌肉拉伸

肌肉各個部位拉伸圖解，為什么要拉伸？
在力量訓練中和訓練后伸展肌肉，特別是訓練后伸展肌肉能加速恢復過程。訓練期間和訓練后，肌肉比其自然長度要短，訓練結束后約兩個小時肌肉才能回復到自然長度，但通過伸展練習肌肉卻能更快地回到自然長度。這意味著恢復和再生過程能更快開始。...[詳細]

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用一把椅子拉伸全身各個部位的肌肉
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身體各部位伸展圖示
許多運動員認為柔韌性訓練次于力量和耐力訓練，忽視了它的作用。實際上，伸展運動既能在短期內改善運動員的表現，也能在長期內預防傷害，值得你花時間去做。 　　你可以把伸展運動放到訓練課后的冷身活動中進行。這樣能夠節省時間;同時，由于此時身體處于溫暖的狀態，更適合進行伸展。...[詳細]

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