這是一本年輕男性的運動健身指導圖解書，所選鍛煉均是比較受關注且較熱門的健身方式，教讀者學會鍛煉胸肌、腹肌等，并借助簡單的器材(啞鈴、杠鈴等)，輕松實現健身的目的。同時，以業內知名十大教練的講授為線索，配以詳細的動作分解插圖，這對想要健身和正在健身的男性具有很強的指導意義，兼具可讀性、美觀性和實用性等多種價值。
作者
閆文龍
ISBN
9787508065298
類別
運動健身指導圖解書
頁數
256頁
出版社
華夏出版社
出版時間
2011-9-1
裝幀
平裝
開本
16開
目錄
1基本信息
2圖書目錄
3作者簡介
折疊編輯本段基本信息
作 者:閆文龍 主編
出 版 社:華夏出版社
出版時間:2011-9-1
版 次:1
頁 數:256頁
字 數:140000字
印刷時間:2011-9-1
開 本:16開
紙 張:膠版紙
印 次:1
I S B N:9787508065298
包 裝:平裝
折疊編輯本段圖書目錄
折疊前言
快速選擇你最需要的健身方法
男人身上最讓女人著迷的8個部位
本書教練展示
折疊上篇
分部位完美肌肉鍛煉方案
Part 1知名頂級私人教練趙天輝:型男第一步，從胸肌開始!
01 胸肌鼓起來，穿衣更有型
02 徒手訓練:胸部線條，方形最炫
03 啞鈴訓練:打造胸部"立體肌"
04 杠鈴訓練:胸肌分界線速成
05 器械訓練:讓男人徹底"胸"起來
06 胸部肌肉訓練四周完美計劃
07 對話趙天輝 --"Just do it!生命不息，運動不止!"
Part 2 超有型資深明星教練高信東:甩開啤酒肚，做腹肌潮男!
01 "王"字腹肌，王者風范
03 啞鈴訓練:腹肌有力量，活力又健康
04 杠鈴訓練:塑造更立體的腰腹肌肉
05 器械訓練:全力打造"王"字腹肌
06 腹部肌肉訓練四周完美計劃
07 對話高信東--"培養健身意識，就能收獲健康!"
Part 3 人體生物力學環境矯正創始人楊斌:"肩"強男人味，自信練出來 !01 臂膀"靠得住"，運動更輕松
02 徒手訓練:塑堅實肩膀，做女人港灣
03 啞鈴訓練:臂膀肌肉訓練攻略
04 杠鈴訓練:肩窄又下垂，不是沒得救
05 器械訓練:力量型臂膀，異性的最愛
06 肩部肌肉訓練四周完美計劃
07 對話楊斌--"運動是一種享受，而絕非忍受。"
Part 4 超專業冠軍級教練蔣垂義:后背倒三角，氣質自凸顯!
01 練背部，強脊椎
02 徒手訓練:攻克背部的每一小塊肌肉
03 啞鈴訓練:背部肌肉全方位訓練
04 杠鈴訓練:性感地帶，"背"受關注
05 器械訓練:腰背力量練出來
06 背部肌肉訓練四周完美計劃
07 對話蔣垂義--"體質再弱，鍛煉也能徹底改變你!"
Part 5 國家級健美操培訓導師劉悅:男人臀腿曲線，超MAN性感標志
01 性感的臀部和大腿猶如雕刻
02 徒手訓練:誘人臀形，緊致有力
03 啞鈴訓練:"精雕細琢"臀部肌肉
04 杠鈴訓練:緊實臀腿，極度性感
05 器械訓練:臀腿力量，健康標尺
06 臀腿肌肉訓練四周完美計劃
07 對話劉悅--"健身讓我具備更好的綜合素養!"
折疊下篇
塑身健體獨家拯救方案
Part 6 時尚界熱門特約教練柳欣:減肥!肥胖男瘦身秘籍!
01 從"肥男"到"型男"華麗轉身
02 獨家拯救方案一:迅速燃燒脂肪
03 獨家拯救方案二:將贅肉變成肌肉
04 對話柳欣-- "運動減肥成功的人一定會愛上訓練!"
Part 7 享譽全國資深教練朱曉輝:增肌!骨感男變身秘籍!
01 從"骨感男"變"大塊頭"
02 獨家拯救方案一:讓身體全面增肌
03 獨家拯救方案二:局部肌肉塑形
04 對話朱曉輝 -- "健身就像是銀行存錢!"
Part 8 中國首位五星級私人教練李欣:康復!普拉提回報你健康身體!
01 普拉提神奇運動療法
02 男人普拉提課堂，塑造你的完美肌體
03 減肚收腹，練就性感腹肌
04 修正脊椎，做挺拔男人
05 白領健康特別課堂
06 亞健康恢復四周訓練計劃
07 對話李欣 --"體質再弱，鍛煉也能徹底改變你!"
Part 9 現代健身業領頭羊袁睿超:拉伸!上班族最需要的運動!
01 拉伸:筋長一寸，壽延十年
02 拉伸前，您要知道的事兒
03 從頭到腳做拉伸，生活實用全方案
04 肌肉需拉伸，柔韌更飽滿
05 日常放松休閑，拉伸無處不在
06 對話袁睿超 --"身體'平衡'，才是健康的根本!"
Part 10 國際資深健身教練嵇思達:飲食!好身材，吃出來!
01 蛋白質:肌肉增長的密碼
02 認識生活中的主要營養素
03 健身人群的營養需求
04 比賽前飲食的安排原則
05 素食者的飲食安排原則
06 運動補劑的種類及攝入原則
07 對話嵇思達 --"健身比的是毅力，非一日之功。"
折疊編輯本段作者簡介
閆文龍
1994年畢業于北京體育大學，是我國最早接觸健身行業的出版人，電視人。1995年CCTV-5頻道開播，擔任首部電視體育教學欄目《電視教練》的制作人，曾先后參與制作央視《健美5分鐘》、BTV《京城健身潮》。
獨立創辦時尚運動欄目《健身節拍》，累計在全國近400余家電視臺播出，反響熱烈。十幾年來專注于運動健身類的音像制品、圖書的出版，很多產品已成為行業經典，是我國健身行業蓬勃發展不可或缺的見證人、策劃人、記錄人。
