腹肌的鍛煉有很多種，這個文章是介紹配合瑜伽球的腹肌訓練動作。一共分為初級、中級、高級訓練3個階段，循序漸進的對腹肌進行訓練，切不可越級訓練，否則不僅會打擊你的訓練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。3個階段的訓練計劃共有10個腹肌訓練動作，相信只要你踏踏實實的按部就班的訓練，腹肌一定會出來的。
每個動作每次做4組，每組20次。建議隔天練習。如果剛開始鍛煉后，腹肌酸痛，可以休息幾天，等腹肌不是很痛了之后才開始繼續訓練，一般腹肌在剛開始訓練時會痛，但是痛一次之后，一般就不會怎么痛了的。初級、中級、高級訓練計劃，這3個階段中，每個階段到底要尋了多久才適合進入下一階段的訓練，因人而異，沒有統一的標準。有些人很有毅力的堅持隔天訓練一次，但是有的人卻拖拖拉拉的一周才訓練一兩次，所以每個階段的訓練時間不固定。只要你覺得初級訓練不能滿足你對腹肌訓練的要求時，就可以進入中級階段，其次進入高級階段。當進入更高一級的訓練時，前一階段的訓練動作依然可以練習。等你腹肌完全練出來之后，就可以根據時間地點，隨意的安排動作了。
初級訓練計劃
“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。
動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
2.仰臥轉體交替起
起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
