用啞鈴做前平舉,側平舉,站立上舉,和坐姿飛鳥,是在練肩肩是由前肩.后肩.中素組成的,最好隔天練好肌肉可以休息一天,有助恢復,俯臥撐是大多數練胸的和3頭肌,你可以搗著練胸.肩都可以休息的過來.
8公斤啞鈴練一個月早已滿足不了你的肌肉了,你應該適當的增加你的重量,記住不要太貪重.
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